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力量型瑜伽怎么做

发布时间:2019-11-22 17:45:32 阅读: 来源:彩钢瓦厂家

好多人在生活中都会感觉到自己的身体某一个部位会比较的粗壮,或者是某个部位肌比较的所,让人看起来有一种肥胖的感觉,所以如果想要做全身的减肥运动,可以有选择的做一些力量型的瑜伽,这些简单的瑜伽动作乐意促进整个身体的血液循环,达到瘦腰、瘦腿、瘦身体的目的。

第一式

盘腿而坐,左脚放在右大腿,右脚放在左大腿上,让大腿紧贴地面,背部挺直,手臂伸直,放在膝盖上,闭上眼睛进行深呼吸5-10分钟。这是每次做瑜伽前的必备动作,能够让你放松身心,特别是在做加强练习的时候,千万不要忽略它哦!

第二式

平躺在地面上,屈膝,脚放在臀部下方,双手放在肩膀上方;腹背用力,胸部向上拉伸,抬起臀部,手臂向上伸直,右腿向后伸直,左手向左前方伸出,踮起左脚脚尖,身体尽量向上拉伸,头向下,眼睛看向正前方,保持自然呼吸,停留5-10个呼吸,然后慢慢还原。

第三式

以第一式(莲花坐)为基础,盘腿而坐,背部挺直,身体向前屈伸,双手放在双膝内侧,分开与肩同宽,慢慢将身体重量转移到手臂上,慢慢向上抬起下半身,双膝紧靠手臂,腿部尽量贴近身体,保持5-10个呼吸,然后慢慢放下双腿还原。

当然对于瑜伽来说,只是减肥的辅助方法,最本质的方法还是通过自己的饮食来进行改善,在平常的饮食中我们一定注意少食脂肪含量高的食物,注意避免食用高蛋白的食物,每天晚上做一些力量型的瑜伽,但是不要过度拉伤肌肉。

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