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别让粗放式睡眠给健康添堵

发布时间:2021-01-05 10:33:40 阅读: 来源:彩钢瓦厂家

别让“粗放式”睡眠给健康“添堵”

影响睡眠的十大因素 新媒体的扩张正成为睡眠的“隐形杀手”。近七成(67.1%)的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。  新闻缘起   我国首个睡眠指数报告发布   世界睡眠日前夕,我国首个睡眠指数报告在北京发布。睡眠指数是衡量人群健康程度的重要指标之一。此次发布的“喜临门中国睡眠指数”是我国首个对居民睡眠情况进行科学评估的指标体系。调查报告显示,2013年,公众睡眠指数得分为64.3分,刚逾及格线。   十届全国人大常委会副委员长司马义·艾买提,十届全国人大常委会副委员长成思危,中国保健协会理事长张凤楼,中国医师协会副会长秦小明,著名健康专家洪昭光,睡眠产业代表、喜临门家具股份有限公司董事长陈阿裕等出席了发布活动。   数字惊人   64.3,我国公众睡眠得分刚及格   零点研究咨询集团董事长袁岳表示,喜临门中国睡眠指数采取普通居民入户访问方法,搜集整理了受访者性别、年龄、教育程度、收入状况、居住地等大量信息,运用专业研究方法对中国人的睡眠状况进行科学、全面描摹,综合了“睡眠现状”、“睡眠管理”及“睡眠环境”等评估指标,最终得出了目前中国人的睡眠得分:64.3分。其中,四分之一(24.6%)的居民在睡觉这件事上“不及格”(低于60分);超九成(94.1%)公众的睡眠与“良好水平”存在差距。   北京“睡眠困难系数”34.3%,位列第三   据了解,此次调查中,来自西部、中部、东部的20座大中城市作为样本位列“中国城市睡眠版图”中,按照各自“睡眠指数”的高低,它们被分为“好梦城市”、“安眠城市”、“浅睡城市”、“失眠城市”四类。   数据显示,作为中国大都市代表的北上广无一例外都属于睡眠指数不高的城市。其中北京、广州分别以61.5和61.6的“睡眠指数”得分同西宁、昆明、东莞一起,入选“失眠城市”。而这五座城市的“睡眠指数”得分,全部低于此次调查所得出的喜临门中国睡眠指数64.3分。   在北京,人们的平均起床时间是6:33,平均熄灯时间为22:15,8小时18分的平均睡眠时间按说应该能够平衡掉人们因白天忙碌而产生的疲惫和倦怠,但睡得多并不等于睡得好,在20座城市的“睡眠困难系数”排名中,北京以34.3%位列第三。   调查发现   农村比城市睡得好,未婚比已婚睡得好   据此次调查发起单位之一的中国医师协会副会长秦小明说,调查结果可以总结为“南方比北方睡得好,西部比中东部睡得好,农村比城市睡得好,男性比女性睡得好,未婚比已婚睡得好,低学历比高学历睡得好。”   调查显示,财富水平成为睡眠质量新的拐点。在城市和小城镇中,收入较低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊,而随着收入的增高,其睡眠品质趋势逐渐低落。反观农村居民,财富令他们安心。同样以64.3分为界,中等收入及高收入的农村居民的睡眠水平高出不少,且随着收入增加,睡眠越好。但是某个收入拐点,睡眠质量不再随着收入的增加而显著增强,甚至会有下降趋势。   新媒体扩张正成为睡眠“隐形杀手”   从南到北,人们并没有遵循同样的作息规律。研究结果显示,20个城市中,18个城市的公众平均会在22:00—23:00之间就寝。广州人的入睡时间最晚,平均就寝时间为23:08。齐齐哈尔作为最早亮灯的城市,同样是最早熄灯的城市,平均就寝时间在22点之前(21:50)。东莞以起床时间最晚(平均时间8点09分),睡得最多(平均睡眠时长达到8.8小时)荣膺“睡城”冠军,但仍属于“失眠城市”,这也从一个侧面说明睡得多不等于睡得好。   调查中另一个发现是,新媒体的扩张正成为睡眠的“隐形杀手”。近七成(67.1%)的居民睡前使用手机和电脑聊天、发信息。在凌晨12点还没有上床睡觉的人群中,首要原因就是上网聊天、玩游戏,占43.2%。   国人睡眠时间不短但质量不高,属“粗放式”   睡眠是健康之本。充足的睡眠、良好的心态、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的四项健康标准。睡眠作为生命所必需的过程,更是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康最不可缺少的组成部分。   此次调查显示,七成(70.8%)公众存在或多或少的睡眠问题,并且三成左右公众的症状持续半年以上,更有近一成属于有严重睡眠问题的群体(有3种以上的睡眠问题,且持续时间为半年以上)。由于人们对睡眠障碍认知程度不足,能够采取适当治疗方法的少之又少。   专家认为,中国人的睡眠时间并不短,但睡眠质量不高,属于“粗放式”睡眠,而想要彻底解决这一问题还需从改变生活方式的角度着手。   科学建议   洪昭光:运动是最好的安眠药   人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡觉人就会死去。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。   我们怎么样睡得好呢?著名健康专家洪昭光指出,美国心理学家研究发现,做到以下三条能能保证健康睡眠。   首先,人的生物钟必须跟大自然的自然钟同步。太阳升起,就起床,太阳下山就休息。如果与生物钟相违背,天亮了你还睡觉,天黑了还安排各种活动,生物钟就会受到扰乱。实验显示,生物钟不与自然合拍,动物寿命将缩短10%。不要扰乱生物钟,不管多累多困,太阳起你就起。第二是运动,肌肉的力量,肌肉的劳作。   其次是注重运动。古希腊人说过,你想变得健康吗,你就跑步吧。我们把跑步换成运动,你想变得健康吗,你就运动吧。科学研究再三证明人一动不动,肯定睡不好,你想睡得好,你就运动吧,运动是最好的安眠药。   第三,睡前可以用一些放松的办法,根据个人习惯,洗个热水澡、听听音乐、看看书、喝杯牛奶,都可以帮助睡眠,只要适合自己的就好。   好睡眠才能圆“中国梦”   身体健康是幸福生活的根本,而睡眠则是健康之本。专家表示,人生三分之一的时间都是在睡眠中度过的,睡眠与我们的健康息息相关,只有保证好充足的睡眠,才会拥有健康的身体。   一直被各种压力困扰着,神经紧张绷着的中国人,应该彻底放松下来,好好睡一觉,让疲惫的身心彻底得到一种解放。   我们急需深入了解和研究中国人的睡眠现状,倡导科学睡眠,引导大众树立健康睡眠意识。从而推动国民经济的良性发展,助力提升中国民众的幸福感。   那么该如何优化国人的睡眠质量?《喜临门中国睡眠指数调查报告》也给出了诸多建议。比如树立科学睡眠的理念,积极改变睡眠观念,摆脱“睡得多≠睡得好”、“睡得多≠精力充沛”的睡眠误区;再如,学会管理和控制情绪、遵循人体的生物钟对睡眠的提示;学习并掌握一定的睡眠知识、不要让娱乐、电子信息毁了睡眠等。   喜临门家具股份有限公司董事长陈阿裕认为,民间有句俗话:“先睡心,后睡人”。老百姓吃得好睡得香,才能焕发出积极进取、创造和谐社会的正能量,才会真正拥有幸福感,才可能最终实现我们每个人的“中国梦”。   背景链接   睡眠指数是衡量人群健康程度重要指标之一   “喜临门中国睡眠指数”是综合反映中国公众当前睡眠状况及主观量化可持续调节、优化自身睡眠能力的主观量化工具。该指数从睡眠现状情况、睡眠自我管理能力及影响睡眠的因素三方面进行评价研究。   “喜临门中国睡眠指数”是中国首个对居民睡眠情况进行科学评估的指标体系,是衡量人群健康程度的重要指标之一。该指数在运用专业研究方法的基础上对中国人的睡眠状况进行科学、全面描摹。   喜临门中国睡眠指数是喜临门家具股份有限公司委托零点研究咨询集团所做的专项调查。项目获得了中国医师协会的鼎力支持。本调查作为改革开放以来首次全国范围的公众睡眠状况调查,具有实验性和探索性。(记者王婷婷)

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